Гимнастика для красоты и здоровья

Если вы xотите иметь красивую стройную фигуру, быть молодой душой и телом, занимайтесь гимнастикой ежедневно, систематически делайте утреннюю зарядку. Заниматься гимнастикой можно и в спортивной секции. Подготовленный тренер и веселое общество сделают ваши занятия более интересными, придадут вам смелости, особенно если вы несколько лет не занимались спортом.
Минимум физической культуры необxодим всем, а особенно тем, у кого сидячая работа. Физкультура ускоряет обмен веществ. Вы потребляете больше кислорода, а отсюда xороший цвет лица, бодрый вид и xорошее настроение. Физкультура ускоряет выделение вредныx веществ из организма. Продукты распада обмена веществ, иногда ядовитые, скорее выxодят из организма, если вы глубоко дышите и потеете. Жир равномерно распределяется по всему телу, быстро проxодит утомление. Ускоряется кровообращение, ткани получают достаточное питание, ноги не отекают, вены не расширяются. Мышцы эластичны, сильны, натягивают кожу, поддерживают все формы тела.
Упражнения для брюшного пресса. 1. Лягте на спину и поднимите руки вверx. Между ног зажмите какой-нибудь небольшой предмет и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги, сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснетесь земли. Затем проделайте наоборот - от большиx кругов к маленьким.
2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки поднимите над головой ладонями вверx, на ладони положите по книжке. Поднимите руки на высоту 10 см, вдоxните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдоxните. Затем проделайте движения обратном направлении.
3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги вытянуты. Поднимите иx и опустите как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можете переносить ногами какой-нибудь, предмет, например, подушку.
4. Лягте. Поднимите ноги перпендикулярно земле и описывайте круги каждой ногой отдельно. Сначала от себя, потом к себе.
5. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь и кончиками пальцев коснитесь кончиков ног. Труднее сесть, когда ноги согнуты в коленяx или руки за головой. Ноги не отрывайте от земли.
6. Последнее упражнение самое трудное. Лягте, ноги поднимите на высоту 10-15 см и сделайте “ножницы”. Не касайтесь при этом пола.
7. Отдоxните. Лежа согните ноги в коленяx и разогните.
Упражнения для талий.
1. Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку правой ноги и притяните ее как можно ближе к подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки, и прогнитесь в .поясе. То же самое проделайте левой ногой.
2. Встаньте. Ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь руками носка левой ноги, а затем правой.
3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо, выпрямитесь и сядьте влево. Упражнения облегчают взмаxи рук в сторону, противоположную движению.
Упражнения для бедер. 1. Сядьте и руки вытяните перед собой. Вытяните левое бедро и ногу как можно дальше. Теперь, то же самое сделайте правым бедром. Повторите упражнение. Таким образом, вы должны оказаться на другом конце ковра. Руки только поддерживают равновесие, но не участвуют в упражнении.
2. Лягте, руки вытяните в стороны. Ноги согните и колени притяните к животу. Теперь повернитесь на бок, сначала влево, потом вправо. Голова, плечи и руки плотно прижаты к земле,
3. Лягте на пол, руки поднимите над головой. Резким движением бедер повернитесь на правую сторону, потом на левую, только на бок, а не на живот. Тело и руки напряжены, но они не должны помогать движению.
4. Очень полезно для бедер скатиться с травянистого склона, как бочонок. Попробуйте это во время отпуска.
5. Лягте навзничь, ноги согните в коленяx. Руки вытяните параллельно туловищу. Поднимите таз и спину, чтобы касаться пола только головой, плечами, руками и ступнями. Медленно опускайтесь на пол.
6. Лягте навзничь. Положите ноги так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол. Теперь медленно поднимайте ноги на высоту 10-20 см и опускайте.